Theo Giải Nobel Y học 2017, nhóm các nhà khoa học đã khám phá ra cơ chế điều chỉnh chu trình giấc ngủ của con người. Cụ thể, họ đã phát hiện ra rằng có một gen, gọi là PER, được tạo ra và phân hủy theo chu kỳ 24 giờ, giúp điều chỉnh chu trình giấc ngủ của con người.
Điều này có nghĩa là nếu một người thường xuyên thức khuya và chuyển đổi chu trình giấc ngủ của mình, sẽ ảnh hưởng đến sự điều chỉnh của gen PER và có thể gây ra những tác động tiêu cực cho sức khỏe, bao gồm:
- Rối loạn giấc ngủ: Thức khuya và chuyển đổi chu trình giấc ngủ có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ, gây ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống.
- Căng thẳng và mệt mỏi: Việc không đủ giấc ngủ và thức khuya có thể gây ra cảm giác mệt mỏi và cảm thấy cực kỳ căng thẳng.
- Tác động tiêu cực đến sức khỏe: Nghiên cứu cho thấy rằng người thường xuyên thức khuya có nguy cơ cao hơn mắc bệnh tim mạch, tiểu đường và bệnh tâm thần hơn.
Vì vậy, để duy trì sức khỏe tốt và tránh những tác động tiêu cực của thức khuya, chúng ta nên tối thiểu hóa việc thức khuya, giữ cho giấc ngủ của mình đều đặn và đủ giấc. Nên tạo môi trường ngủ tốt và tránh các hoạt động kích thích trước khi đi ngủ.
Theo giải Nobel Y học 2017, con người có một chu kỳ nội sinh học 24 giờ (còn được gọi là nhịp sinh học), được điều chỉnh bởi một bộ máy nội bào được gọi là “hệ thống hồi sinh quang diện” (circadian system).
Trong chu kỳ 24 giờ, các hoạt động sinh học của cơ thể con người được điều chỉnh bởi hệ thống nội bào này. Ví dụ, trái tim của chúng ta có xu hướng hoạt động nhanh hơn vào buổi sáng và chậm lại vào buổi tối. Gan của chúng ta cũng có một chu kỳ sinh học riêng, trong đó nó sản xuất đường và chuyển đổi các chất dinh dưỡng để cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Ngoài ra, nhịp sinh học còn ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta, với tự nhiên có xu hướng cảm thấy buồn ngủ vào ban đêm và thức dậy vào buổi sáng. Các chức năng khác của cơ thể, chẳng hạn như tiết hormone và chức năng miễn dịch, cũng được điều chỉnh bởi hệ thống nội bào này.
Không có một thời gian cụ thể nào được đề cập trong Giải Nobel Y học 2017 để xác định thời gian thức khuya sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thức khuya và chuyển đổi chu trình giấc ngủ của mình trong thời gian dài có thể gây ra những tác động tiêu cực đến sức khỏe.
Theo Giải Nobel Y học 2017, không có một số giờ ngủ cụ thể nào được xác định là “đủ” cho tất cả mọi người. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên rằng người trưởng thành nên ngủ khoảng 7 đến 8 giờ mỗi đêm để đảm bảo sức khỏe tốt nhất có thể.
Tuy nhiên, nhu cầu giấc ngủ của mỗi người có thể khác nhau và phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm tuổi, tình trạng sức khỏe, cường độ hoạt động hàng ngày, tầm nhìn công việc, mức độ stress, và di truyền. Nếu bạn cảm thấy đủ sức và tươi trẻ sau khi ngủ chỉ 6 giờ mỗi đêm, chẳng hạn, thì điều đó có thể đủ cho bạn.
Tóm lại, cần cân nhắc nhu cầu cá nhân của mỗi người để xác định số giờ ngủ cần thiết để duy trì sức khỏe tốt. Nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ hoặc mệt mỏi sau khi thức dậy, bạn nên thảo luận với bác sĩ của mình để tìm hiểu những giải pháp phù hợp để cải thiện giấc ngủ của bạn.
Bác sĩ Nguyễn Trí Quang