Ai mà không thích chợp mắt chút sau bữa trưa, đúng không?
Ngủ trưa giúp đầu óc tỉnh táo, làm việc hiệu quả hơn.
Nhưng theo nghiên cứu này, ngủ trưa quá nhiều hoặc quá lâu lại có thể gây hại cho tim và sức khỏe tổng thể.
Kết quả nghiên cứu nói gì?[1]
Các nhà khoa học phân tích hàng trăm ngàn người và phát hiện:
- Ngủ trưa ngắn (dưới 30 phút) → tốt, giúp giảm stress, cải thiện trí nhớ, tinh thần sảng khoái.
- Ngủ trưa dài (hơn 1 tiếng/ngày) → tăng nguy cơ bệnh tim và tử vong sớm.
👉 Ngủ trưa cũng giống như uống thuốc — đúng liều thì khỏe, quá liều thì hại.
Vì sao ngủ trưa quá lâu lại không tốt?
- Khi ngủ trưa quá lâu, đồng hồ sinh học bị rối loạn, tối lại khó ngủ.
- Cơ thể ngủ quá nhiều vào ban ngày khiến ngủ đêm chập chờn, không sâu giấc.
- Một số người ngủ nhiều là do bệnh nền hoặc rối loạn giấc ngủ, nên cơ thể càng yếu hơn.
Vậy ngủ trưa bao nhiêu là “đẹp”?
Các chuyên gia khuyên:
“Ngủ trưa 15 – 30 phút là vừa đủ.”
💤 Chợp mắt ngắn, nhưng sâu, giúp não “reset” lại năng lượng.
Nếu bạn phải ngủ trưa dài hơn, thì đừng quá 1 tiếng — vì khi đó bạn sẽ rơi vào giấc ngủ sâu, dậy dở dang sẽ mệt mỏi cả chiều.
Mẹo nhỏ để có giấc ngủ trưa ngon
- Ngủ sớm sau khi ăn trưa 15–20 phút.
- Nằm chỗ yên tĩnh, mát, tắt điện thoại.
- Không nằm ngay sau khi ăn no căng.
- Đặt báo thức nhẹ sau 20–30 phút để không ngủ quá sâu.
Tóm lại dễ nhớ
“Ngủ trưa đúng lúc – tỉnh táo suốt ngày.
Ngủ trưa quá lâu – mệt thêm, tim yếu.”
Một giấc ngủ trưa ngắn, nhẹ, đúng giờ chính là “liều vitamin miễn phí” cho tim, não và tinh thần của bạn.
Nhưng đừng biến “ngủ trưa” thành “ngủ bù cả đêm” nhé 😄
[1] Yamada, T., Hara, K., Shojima, N., Yamauchi, T., & Kadowaki, T. (2015). Daytime napping and the risk of cardiovascular disease and all-cause mortality: A prospective study and dose-response meta-analysis. Sleep, 38(12), 1945-1953.