Hồi giờ chúng ta cứ hay nghe: “Muốn sống lâu thì phải đi bộ nhiều, phải chạy bộ, phải tập cardio mướt mồ hôi”. Cái đó đúng, nhưng chưa đủ đâu nha!
Một nghiên cứu mới toanh trên gần 5.500 phụ nữ cao tuổi (từ 63 đến 99 tuổi) vừa được công bố trên tạp chí y khoa xịn sò JAMA đã chỉ ra một “vũ khí bí mật” giúp các bà, các mẹ sống thọ hơn, đó là: SỨC MẠNH CƠ BẮP!
Dưới đây là tóm tắt kiểu “bình dân học vụ” cho dễ nhớ nè:
1. Khỏe là Thọ (Nghĩa đen luôn!) Các nhà khoa học phát hiện ra là các cụ bà có lực nắm tay mạnh và cơ chân khỏe (đứng lên ngồi xuống ghế phăm phăm) thì có tỷ lệ tử vong thấp hơn hẳn so với các cụ yếu hơn. 👉 Cụ thể: Nhóm “khỏe nhất” giảm tới 33% nguy cơ “về trời” sớm so với nhóm “yếu nhất”. Một con số quá ấn tượng!
2. Tin vui cho team “Lười chạy bộ” Đây là điểm thú vị nhất nè: Ngay cả khi bạn KHÔNG chăm đi bộ, KHÔNG tập thể dục nhịp điệu đều đặn, hay thậm chí là hay ngồi nhiều… NHƯNG nếu cơ bắp của bạn vẫn còn chắc, tay còn khỏe, chân còn trụ vững thì bạn vẫn được “bảo kê” tính mạng. 👉 Tức là: Cái sự “cơ bắp khỏe” nó tự bảo vệ mình, không cần phải dựa hơi vào việc chạy bộ.
3. Bài test đơn giản tại gia Không cần máy móc phức tạp, độ “xịn” của sức khỏe tuổi già được đo bằng 2 cái này:
- Tay: Có tự mở được nắp chai nước mắm, nắp lọ dưa kiệu ngày Tết không? Hay xách giỏ đi chợ có thấy run tay không?
- Chân: Ngồi trên ghế, rồi đứng dậy (không dùng tay chống) 5 lần liên tục xem có làm lẹ làng được không?
🎯 LỜI KHUYÊN BỎ TÚI: Thay vì chỉ rủ nhau đi bộ dưỡng sinh nhẹ nhàng, các bà, các mẹ, các chị em nên “nâng cấp” bài tập thêm một chút:
- ✅ Tập kháng lực: Mua cặp tạ tay nhỏ (0.5kg – 1kg) để tập tay.
- ✅ Tập chân: Đứng lên ngồi xuống (Squat) với ghế tại nhà.
- ✅ Làm việc nhà cũng là tập: Xách đồ đi chợ (vừa sức), làm vườn… miễn là có dùng sức của cơ bắp.
TÚM LẠI LÀ: Đừng để tuổi già làm mình “teo tóp”. Muốn sống vui, sống khỏe, sống thọ thì tay phải cứng, chân phải trụ vững. Gân cốt khỏe mạnh là chìa khóa vàng nha cả nhà! 👵💪
Nguồn tham khảo: JAMA Network Open – Nghiên cứu về sức mạnh cơ bắp và tỷ lệ tử vong ở phụ nữ 63-99 tuổi.
BS Nguyễn Trí Quang